स्वस्थ खानपान और माइंडफुलनेस के जरिए मानसिक स्वास्थ्य को सशक्त बनाएं
मानसिक स्वास्थ्य के लिए हेल्दी खानपान, माइंडफुलनेस तकनीक और सेल्फ अफ़र्मेशन
. हेल्दी खाना (शरीर और दिमाग के लिए फायदेमंद सब्जियां और आहार)
अच्छा खानपान मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में अहम भूमिका निभाता है। नीचे कुछ ऐसी सब्जियां और आहार दिए गए हैं, जो दिमाग को तेज़ और स्ट्रेस-फ्री रखने में मदद करते हैं:
(A) दिमाग को तेज और शांत रखने वाली सब्जियां:
पालक (Spinach):
- मैग्नीशियम और फोलेट से भरपूर, स्ट्रेस कम करता है।
ब्रोकली (Broccoli):
ब्रेन फंक्शन को बेहतर करता है, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर।
गाजर (Carrot):
दिमागी शक्ति बढ़ाने में मदद करता है।
इसमें लाइकोपीन होता है, जो डिप्रेशन कम करने में सहायक है।
बीटरूट (Beetroot): ब्लड फ्लो को बेहतर करता है और दिमाग को अधिक ऑक्सीजन पहुंचाता है।
लौकी (Bottle Gourd): ठंडक प्रदान करता है और चिंता को कम करता है।
मेथी (Fenugreek): ब्रेन की हेल्थ के लिए अच्छी होती है।
(B) दिमागी शक्ति बढ़ाने वाले अन्य आहार:
अखरोट (Walnuts): Omega-3 से भरपूर, याददाश्त बढ़ाता है।
बादाम (Almonds): दिमाग को तेज करने वाला सुपरफूड।
कद्दू के बीज (Pumpkin Seeds): मैग्नीशियम, आयरन और जिंक से भरपूर, स्ट्रेस कम करता है।
डार्क चॉकलेट (Dark Chocolate): मूड को बूस्ट करता है।
ग्रीन टी (Green Tea): ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और तनाव कम करता है।
दही (Yogurt): प्रोबायोटिक्स से भरपूर, पेट और दिमाग दोनों के लिए फायदेमंद।
2. माइंडफुलनेस मेडिटेशन तकनीक (Mindfulness Meditation Techniques)
माइंडफुलनेस का मतलब है अपने वर्तमान क्षण में पूरी तरह से उपस्थित रहना और बिना जजमेंट के अपनी भावनाओं, सोच और शरीर को महसूस करना। यह स्ट्रेस को कम करने और मानसिक स्पष्टता बढ़ाने में मदद करता है।
(A) माइंडफुलनेस के 5 सरल अभ्यास:
1. सांस पर ध्यान देना (Breathing Awareness):
आंखें बंद करें और सिर्फ अपनी सांसों को महसूस करें।
गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें।
मन भटकने लगे तो दोबारा सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
2. बॉडी स्कैन मेडिटेशन (Body Scan Meditation
2. बॉडी स्कैन मेडिटेशन (Body Scan Meditation
आरामदायक स्थिति में बैठें या लेटें।
पैरों से सिर तक शरीर के हर हिस्से को महसूस करें।
जहां भी तनाव हो, वहां ध्यान देकर उसे धीरे-धीरे छोड़ने की कोशिश करें।
3. ध्यानपूर्वक भोजन करना (Mindful Eating):
हर निवाले को धीरे-धीरे खाएं और उसके स्वाद, बनावट, और खुशबू पर ध्यान दें।
बिना डिस्ट्रैक्शन के (जैसे टीवी या मोबाइल) खाना खाएं।
4. विचारों को देखना (Observing Thoughts):
अपने विचारों को एक दर्शक की तरह देखें, बिना उन्हें जज किए।
यदि कोई नकारात्मक विचार आए, तो उसे सिर्फ देखने दें, उसमें बहें नहीं।